Database error: Invalid SQL: update pwn_comment set cl=cl+1 where id='426287' and iffb='1'
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发布于:2019-1-15 11:22:50  访问:24 次 回复:0 篇
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有人說,減肥容易變老,面色變黃,還是微胖看著舒服。
而最近,在國外流行一種減肥法,既可以快速瘦,還自帶10級美容功效,還免費,效果比美容院好多了。
這不,很多人通過這種減肥法瘦下來之後,開始大秀減肥前後對比照。
因為他們在踐行『低碳生酮減肥法』後,收穫了太多的驚喜:
體重輕鬆減下來,血糖長期保持良好,心情大好、面板大大改善,美得發光……
這兩年,國外低碳減肥法太火了,之前給大家分享過一個圖片,
從2017年開始,谷歌搜尋素食的量開始下滑,搜尋生酮飲食的量開始節節攀升,指數級增長。
低碳生酮減肥前後對比圖,不僅僅瘦了,人也美了……
google搜素資料,紅色:素食,藍色:生酮飲食
國外最大的圖片社交平臺INS上,有人發起了ketoface(生酮臉)、carbface(高碳水臉)等話題,這個話題瞬間火了。
低碳生酮減肥前後對比圖,不僅僅瘦了,人也美了……
截圖來自INS中ketoface話題
這個話題要求大家把以前吃高碳水化合物食物的自己,和現如今進行低碳生酮飲食的自己,做個臉部自拍對比。
生酮減肥的人很多,一時間,吸引了各路人馬來參加,火得一塌糊塗。
出於好奇心,我當然也去看了看,沒想到,不看不知道,一看卻嚇了一跳。
因為他們的變化確實太大,有些人看起來甚至像換了1張臉,堪比10級美顏。↓
低碳生酮後:堪比10級美顏
舉些栗子給大家吧,這位女生名叫Kaytee,是同一個人,沒錯,是不是不敢相信?
低碳生酮減肥前後對比圖,不僅僅瘦了,人也美了……
左邊的照片是她324磅(1磅約等於0.9斤)的時候拍的,那時候她奉行低脂肪高碳水的飲食方式。
右邊則是189磅的時候拍的,這個階段她一直在堅持低碳生酮飲食。
她印象中的自己,臉一直是圓的,可現在好像整了容一樣,線條感十足。
還有,這個女生名叫Sonia Marie,左右2張照片,分別拍攝於2017年11月和2018年11月。
低碳生酮減肥前後對比圖,不僅僅瘦了,人也美了……
截止目前為止,她已經成功減下來83磅了。
而且她的面板狀態在好轉,皺紋減少好多,尤其頸部,不得不說,臉瘦下來後眼睛顯大了不少。
這個名叫Mak的女士,踐行了1年的低碳生酮飲食後,成功減掉40磅。
低碳生酮減肥前後對比圖,不僅僅瘦了,人也美了……
她說自己從沒有感覺如此美妙,每天都有滿滿的好心情和自信。
你可以看到,她的面板之前有點蒼白,現在白裡透著紅,通透又有精神。
這位是來自吉隆坡的Lina,從左到右的照片分別拍自於2016年、2017年和2018年。
低碳生酮減肥前後對比圖,不僅僅瘦了,人也美了……
生酮飲食後,她的臉在逐年變小,而且越來越顯年輕,難倒這就是傳說中的『逆齡』?
可能你會問,怎麼全是女的?沒有男的麼?必須有!這哥們是Paul Arismendez,照片沒換人,他前後瘦了120磅。
低碳生酮減肥前後對比圖,不僅僅瘦了,人也美了……
如果看得還不夠明顯的話,再給大家看張他的另一張對比照,你會被震撼到的:↓
低碳生酮減肥前後對比圖,不僅僅瘦了,人也美了……
當然,還有很多很多個例,張張都有讓人驚掉下巴的feel:
低碳生酮減肥前後對比圖,不僅僅瘦了,人也美了……
從左到右,自上而下分別是Hannah、A n n a l e e R a n ge l、Ashley Jacqueline、Matt、Jane、Kasha
很多人看到這裡,就開始有困惑了:為什麼低碳生酮飲食,能讓一個人變化這麼大?怎麼減個肥,連面板和心情都跟著變更好?
為什麼低碳生酮讓人改變這麼大
想知道答案,首先得從低碳生酮減肥的原理來說起,它的瘦身效果驚人是有原因的。
→低碳生酮飲食的原理和效果
一般情況下,身體是靠葡萄糖來作為主要能量來源的。
吃進去的碳水化合物被分解成葡萄糖後,會給身體供能,肝臟和肌肉組織也會儲存一部分葡萄糖作為備份能量。
當你吃很少的碳水化合物的時候,就比如開始生酮飲食(低碳水化合物、中等蛋白質和高脂肪)。
身體的葡萄糖能量就會不足,備份在肌肉和肝臟中的葡萄糖也被拿來燃燒掉了。
當葡萄糖能量不夠的時候,身體就會自動啟動另一個供能機制:燃燒脂肪—>產生酮體。
酮體會進入血液迴圈,給大腦和其他身體細胞供能。
這就是所謂的生酮,總體來說它是一個訓練身體燃燒脂肪的過程。
低碳生酮減肥前後對比圖,不僅僅瘦了,人也美了……
開始生酮也就意味著,你已經變身一個自發的『燃脂機器』了。
脂肪不斷被燃燒掉,這個時候想不瘦下來都難。
2017年曾有一個研究顯示:生酮飲食燃燒能量(靜息代謝率)的速度,是標準飲食(高碳低脂)的10倍還多。①
瞭解了這些,你可能繼續追問:那為什麼瘦身成功了,這些人的面板狀況也改善了,甚至有人實現了逆齡?
→為什麼低碳生酮能改善面板,實現逆齡
小時候老人總說:吃什麼長什麼。
這句話用在面板上是非常正確的,你的面板細胞,一般每2-4個月就會完全更新一次。
而你吃進去的食物,會成為面板細胞重建的基石,高質量的食物,會讓面板細胞獲得更高的能量,從而更好的修復自己。
低碳生酮減肥前後對比圖,不僅僅瘦了,人也美了……
低碳生酮飲食,一方面倡導吃營養密度高的食物,可以為面板增值營養,另一方面極大的減少了糖的攝入量,這也間接減少了面板損傷。
什麼意思?體內的糖跟蛋白質(包括面板中的膠原蛋白),永久結合的過程,被人們稱為『糖化』。
這個過程所產生的複雜化合物,被稱為晚期糖基化終產物AGEs(它還會抑制身體裡的抗氧化酶,使面板更易受到太陽光的傷害,這也是面板老化的主因之一)。
所以,你吃的糖越多,體內的AGEs 就越多,越來越多的AGEs附著在膠原蛋白,和彈性蛋白上,致使它們逐漸失活,進而面板就會出現皺紋、暗黃、彈性減弱等狀況。
低碳生酮減肥前後對比圖,不僅僅瘦了,人也美了……
不止如此,高血糖還會刺激胰島素,引起荷爾蒙失衡,誘發炎症。
表現在面板上的狀況有很多,比如冒痘痘、長痤瘡、出粉刺等等。
而低碳生酮飲食本身就有降低炎症的作用,我曾收到過很多相關的反饋:↓
低碳生酮減肥前後對比圖,不僅僅瘦了,人也美了……
歷史 一些網友留言
體重減輕了,面板變好了,還有網友反映:生酮飲食讓他們心情大好,這是什麼操作?
→ 為什麼低碳生酮能帶給你好心情
這當然不排除減肥成功本身帶來的滿足感,要知道以前用那麼大力氣減肥,卻怎麼也減不下。
現在這麼輕鬆就瘦下來了,不高興才怪。
低碳生酮減肥前後對比圖,不僅僅瘦了,人也美了……
但是,不止如此,生酮飲食還能保護你的腦神經和腦細胞。
相比於葡萄糖,酮是一種更清潔的"大腦燃料",它能增加γ-氨基丁酸(GABA)的產生。
當人體內GABA缺乏時,會產生焦慮、不安、疲倦、憂慮等情緒,增加的GABA可以減輕壓力和焦慮症狀。
酮還被發現有助保護大腦細胞,增強神經元中線粒體的功能,這反過來也會對好心情增值。
除此之外,生酮飲食降低炎症、保證血糖良好穩定、加持腸道有益菌群、抗擊炎症等作用,情緒的好轉就是從這些改善中得來的。
看到這裡,你可能會想說,那到底低碳生酮飲食怎麼吃?
低碳生酮的他們都吃什麼
簡單來說,低碳生酮飲食,是一種低碳水、適量蛋白質和高脂肪的飲食方式。
標準的生酮飲食,脂肪佔熱量比達到70%以上,蛋白質佔比20%,碳水化合物佔比10%甚至更低。
你也可以根據自己的情況略微進行調整,或者選擇1周5天生酮飲食,2天標準飲食。
要知道,低碳水化合物是指,你首先要將生活中的精製米麵糖減少甚至免掉。
這意味著甜甜圈、麵包、麵條、米飯、碳酸飲料等等全都不能吃了。
低碳生酮減肥前後對比圖,不僅僅瘦了,人也美了……
很多人面露難色了,想說把這些都去掉的話,剩下的食物還能吃麼?還好吃麼?
我查閱了參加INS秀『臉』徵集網友們平時吃的生酮餐,給大家展示下。
這是吉隆坡的Lina做的日常飯菜,消除了加工食品還有各種速食,她吃的食物裡有各種青菜、雞蛋、肉類等等。
低碳生酮減肥前後對比圖,不僅僅瘦了,人也美了……
這是那個男生Paul Arismendez的日常飲食,肉和菜穿在一起的烤串,吃起來一定很爽,右側盤子裡有生酮飲食最推薦的水果:牛油果。
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這是那位面板從蒼白到白裡透紅的女士Mak平時吃的食物,想說能給我吃一點麼?
低碳生酮減肥前後對比圖,不僅僅瘦了,人也美了……
你可能會說,生酮飲食要求少吃或者不吃水果,豈不是很無趣?
其實,它也有自己推薦的水果,比如前面說到的牛油果,還有漿果類的都可以嘗試下,其實,有些應季水果也能偶爾適當吃一點。
網友Kasha就晒出了她吃的漿果:
低碳生酮減肥前後對比圖,不僅僅瘦了,人也美了……
當然,生酮飲食也推薦吃一些堅果、無糖肉乾、高純度黑巧克力等等作為零食。
低碳生酮減肥前後對比圖,不僅僅瘦了,人也美了……
照片從左到右分別來自INS賬號
keto.if、myketocornernz、ketoaussie_mum
你要是覺得還不夠豐富的話,生酮小點心也可以做起來,比如下面的百吉餅或生酮小糰子:
低碳生酮減肥前後對比圖,不僅僅瘦了,人也美了……
照片從左到右分別來自INS賬號
keto_with_kindness、livingmybestlifexx
看到這裡,你還會說生酮餐不夠豐富,不夠美味麼?
關鍵的瘦龍說
對於個人來說,一旦開始生酮飲食,最首先的一個感觸就是:必須得自己做飯了。
因為它要求你扔掉幾乎所有的加工食品,和根本稱不上『食物』的東西,比如冰箱裡的高糖酸奶、桌子上的麵包、櫃子裡的餅乾、瓶子裡的含糖飲料……
取而代之的是:新鮮的魚肉、雞肉、豬肉、雞蛋、青菜、西蘭花、蘑菇、黃瓜、白菜、空心菜、包菜……
這些食物,基本都是需要自己動手加工才能吃的,所以,開始享受自己做飯的樂趣吧。
INS網友shringking_tori就晒出了自己的生酮廚房,滿眼新鮮有沒有?
低碳生酮減肥前後對比圖,不僅僅瘦了,人也美了……
對攝入的脂肪,生酮飲食也有要求,必須是健康油脂,比如豬油等動物油、黃油、橄欖油、椰子油……
最後,如果你對自己生酮前後的改變有好奇的話,不妨也學學INS上的這群小夥伴,拍照片記錄下來吧。
你所收穫到的,一定會遠遠超越你的想象……
如果你也想晒一晒你的生酮前後對比臉,可以發到微信公眾號後臺哦,我們可以做一期國內生酮前後對比臉的彙集。}
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